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Programme de reprise

9 août 2011 - 21:42

Aller les filles, au boulots....Preparation Physique Générale...

1ère SEMAINE

 Mercredi 10 Août 2011

Footing : 2x15min sur un terrain souple avec 5min d’étirements entre chaque course.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x20), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral ("X20sec pour chaque)

 

Vendredi 12 Août 2011

Footing : 2x20min sur un terrain souple avec 5min d’étirements entre chaque course.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x20), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3x20sec pour chaque)

 

 Lundi 15 Août 2011

Footing : 2x25min sur un terrain souple avec 5min d’étirements entre chaque course.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x20), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3X20sec pour chaque)

 

 2ème SEMAINE

Mercredi 17 Août 2011

Footing : 15min sur un terrain souple puis 10min d’étirements.

Footing : 15min avec alternance 30sec rythme élevé, 1min rythme normal puis 15min d’étirements.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x30), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3x30sec pour chaque)

 

 Vendredi 19 Août 2011

Footing : 15min sur un terrain souple puis 10min d’étirements.

Footing : 20min avec alternance 30sec rythme élevé, 1min rythme normal puis 15min d’étirements.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x30), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3x30sec pour chaque) 

 

 Lundi 22 Août 2011

Footing : 15min sur un terrain souple puis 10min d’étirements.

Footing : 20min avec alternance 45sec rythme élevé, 1min rythme normal puis 15min d’étirements.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x30), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3x30sec pour chaque)

 

3ème SEMAINE

Mercredi 24 Août 2011

Footing : 10min sur un terrain souple puis 8 répétitions de 30sec rythme élevé, 30 sec rythme lent puis 10min de footing. Et 15min d’étirement.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x40), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3x30sec pour chaque)

 

 Vendredi 26 Août 2011

Footing : 2x30min sur un terrain souple avec 5min d’étirements entre chaque course

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x40), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3x30sec pour chaque)

 

 Lundi 29 Août 2011

Footing : 10min sur un terrain souple puis 8 répétitions de 30sec rythme élevé, 30 sec rythme lent puis 10min de footing. Et 15min d’étirement.

Renforcement musculaire : abdos en croisant les jambes (3x40), pompes (3x10), réhydratation, gainage en statique : droit, gauche, ventral (3x30sec pour chaque)

 BON COURAGE A TOUTES!!!!!

 

 REPRISE DE L'ENTRAINEMENT LE MERCREDI 31 AOUT 2011

Commentaires

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Entraîneur

MEILLEURES BUTEUSES ET PASSEUSES DU CLUB

Classement meilleures buteuses :

 

Juliette, Melissa x 3

Aliette, Julie A, Caroline, Barbara M, Karine D  x 2

Marion H, Gaëlle, Laura, Barbara B, Waffa, Marine, Wiwi, Laury  x 1

 

Classement meilleures passeuses :

 

Caroline x 5

Barbara B, Maud G  x2

Aliette, Mahauld, Marine, Laura, Barbara M, Anne x1